想减肥?这九种食物就别想着吃了!

时间:2019-07-10 10:30:01 来源:秦巴娱乐 当前位置:哲想动画 > 计算机 > 手机阅读


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导致人发胖的原因有很多,其中一个主要原因就是摄入过多的热量。

想要减肥成功,控制热量摄入很重要。这就需要我们尽量避免高热量且容易使人发胖的食物。

为了让减肥的朋友少在饮食中踩到“地雷”,也够吃得更健康,露露整理出了10种非常容易让人发胖的食物。


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含糖苏打汽水可能是最能让人发胖的东西,它不会给你的饮食增加任何必需的营养,只会给你的饮食中带来大量的“空热量”。


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研究表明,喝含糖汽水的人比不喝含糖汽水的人更容易发胖。一项研究发现,在正常饮食的基础上喝汽水的人会多摄入17%的热量。随着长时间的积累,这很容易导致体重显著增加。

除了增加患肥胖症的风险外,喝汽水还会增加患2型糖尿病、心脏病和癌症的风险。


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咖啡可以是一种非常健康的饮料。然而,加了糖或糖浆的咖啡所含的糖分和一罐可乐的含糖量一样多。


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它们就像汽水一样,经常饮用这些含糖饮料不仅对我们的健康不利,还会让腰围变粗。


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大多数市面售卖的冰淇淋含糖量很高。由于它经常被当作甜点来吃,自然也会给我们的身体增加很多额外的热量。


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如果你喜欢吃冰淇淋,偶尔吃一次是没有问题的,毕竟在美食面前我们也有抵不住诱惑的时候。

当然,也可以选择更健康的冰淇淋,比如每份含糖量低于15克的冰淇淋。另外一定要注意不要吃太多,不然热量也是可能会超标的。


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市面上售卖的比萨是最受欢迎的美食之一,尤其深受年轻人和儿童的喜爱。披萨虽然很好吃,但是它们含有大量的脂肪和精制碳水化合物,而且热量还很高。


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一些披萨被受欢迎是因为它其中加了大量的奶酪和加工肉。然而些加工过的肉是经过腌制或熏制的肉。大量摄入这些肉类会增加患上肥胖,心脏病,癌症等不良疾病的风险。

但是,并非所有的比萨都是一样的。如果你喜欢吃披萨,你可以找一家使用健康食材的比萨店,或者在家自己做披萨。


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一般的饼干和甜甜圈都含有大量的糖、精制面粉和脂肪,它们的热量都非常高。一个中等大小的甜甜圈所含的热量可能超过200大卡,糖釉甜甜圈则可能超过300大卡。


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如果你真的很想吃饼干或甜甜圈,那就吃小份,而不是一块大饼干、一整包饼干或一整个甜甜圈。


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外出就餐时,炸薯条是一种很受欢迎的小吃或配餐。然而,平均每份炸薯条(139克)通常含有427大卡,算是一种高热量的食物了。


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炸薯条的脂肪和盐的含量都很高。它常与番茄酱等高糖酱料一起食用,一不小心就吃得过多,摄入的热量也会非常容易超标,导致长胖。

薯片和炸薯条一样,它也富含脂肪、精制碳水化合物和盐。有研究发现它们是最有可能导致体重增加的食物。


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吃适量的花生酱是有益健康的。前提是使用健康的配料,如烤花生和花生碎,再加一点盐来制成。


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然而,售卖的花生酱通常含有添加糖、氢化植物油和大量的盐。这种花生酱没有给身体带来任何好处,而且热量还非常高,一旦吃得过多,很容易导致体重增加。

如果你能很好地控制摄入量,吃些花生酱是没有问题的。但如果你很难控制自己的食量,那么最好不要吃花生酱。


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黑巧克力对人的健康有很多好处,比如它能改善心脏健康和大脑功能。然而,大多数售卖的牛奶和白巧克力含有大量的添加糖。


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这类巧克力的脂肪非常高,它和其他垃圾食品一样都很容易让人越吃越多,从而导致体重增加。


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果汁常被我们视为健康的选择。现如今,市面上的果汁所含的糖和含糖汽水一样多。此外,这些果汁中也缺乏了水果本身所含的纤维和其他营养物质。


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果汁喝太多会增加肥胖的风险,特别是在儿童人群中。新鲜的水果是一个更健康,更有利于减肥的选择。

如果你想喝果汁,那就选择不加糖的100%果汁,并保持每天的份量不超过150毫升。


总之,减少加工食品的摄入量可以帮助你避免不必要的热量,提高你的饮食质量,有助于防止体重增加。

值得注意的是,作为均衡饮食的一部分,以上列举的任何一种食物,如果偶尔享受的话,都不会使你变胖。但是,经常和过量食用这些食物的话,它将会使你越来越胖。



参考文献:

[1]Helen West, 10 Foods That Are Highly Fattening,https://www.healthline.com/nutrition/10-highly-fattening-foods

[2]McGill AT, The sugar debate and nutrition: obesity and empty calories, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24806242

[3]Bray GA1, Popkin BM. Dietary sugar and body weight: have we reached a crisis in the epidemic of obesity and diabetes?: health be damned! Pour on the sugar.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24652725



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