春节已结束,“春节综合征”怎么破?

时间:2019-12-22 10:30:01 来源:山东品牌网 当前位置:哲想动画 > 论坛 > 手机阅读



春节长假结束,和家人朋友分别,回到工作岗位,你却感觉身体无法回归了。不少人感觉,长假过后仿佛得了怪病,出现各种生理或心理不适,这就是所谓的“春节综合征”。那么,该如何避免“春节综合征”、减少因此带来的影响?


 


症状一:肠胃不适容易积食‍


处方:选择养胃促消化的食物

 

春节期间走亲串友避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡,肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质,肠胃就会出现问题,导致消化吸收功能受损,进而影响人体对维生素的吸收。此外,进食过多的高脂肪高蛋白食物,导致胃肠道的负担较重,容易出现积食、放臭屁的现象。

 

第一,每日晨起空腹一杯温开水,促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素,可以加少量蜂蜜、食盐,根据个人喜好而定。

 

第二,节日里油脂摄入太多,再加上坚果类零食的摄入大增,我们可以在节后选择一些养胃促消化,能促进肠道迅速排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

 

第三,坚持“少盐、少油”原则,以蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。

 


症状二:睡眠紊乱精神萎靡‍



处方:创造一个良好的睡眠环境

 

春节,对于大多数人来说,千里迢迢,长途奔波,亲朋好友欢聚一堂,迎来送往,不分昼夜,睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒,同时又有情绪低落、精神不振等症状。

 

可参考“睡眠健康新七点”的原则,为自己创造一个良好的睡眠环境,调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。

 

节日过后应开始增加户外活动的时间,不仅可以加快血液循环,还有利肝脏气血运行。

 


症状三:腰酸背痛浑身不适‍


处方:按照身体时间节律来安排作息

 

春节过后,开始了规律的上班工作,稍微坐时间久一点,就腰酸背痛,脖子僵硬,腿脚发酸。工作后回到家,觉得浑身不适,跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样,晚上休息一晚上,第二天恢复得也不是很好。

 

应尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。让身体各系统能够恢复正常运行的节奏,腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。

 

此外,可以采取一些针对性的锻炼方法,比如在工作时症状明显的状态下,可以进行锻炼,简易的方式就是保持身体直立,双手用力叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐渐加大力度和后曲的角度。这些操作比较灵活,能快速缓解腰背酸痛,再结合规律作息和饮食,会很快恢复到理想状态。


春节虽说是受很多中国人重视的节日,但是,春节期间也避免不了走亲访友,大吃大喝,稍不注意就会得春节综合征,所以,春节虽热闹,我们也要保护好自己的身体哦~


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